Plan Alimenticio antes de una 5K y carreras cortas
Ya estamos en plena temporada de carreras de primavera y verano, que aunque no sean carreras de mayor envergadura, también son carreras que hacen de nuestras delicias runners, y que sobre todo nos ayudan a llevar este “parón” de grandes carreras hasta el mes de septiembre con una mayor alegría y sin echar de menos el ponernos nuestras zapatillas de competir.
Si por algo se caracterizan estas carreras, suele ser por la distancia de estas, ya que hablamos de carreras y cross de corta distancia, casi nunca llegando a los 10K. Además son carreras con ambiente más festivo, aunque eso no significa que al fin y al cabo estaremos exigiendo algo extra a nuestro cuerpo, ya que siguen siendo carreras de fondo que necesitarán de un cuerpo preparado en mayor o menor medida.
Por tanto, queremos comentar algunos consejos y un plan propio como ejemplo de lo que podríamos comer durante el día de la carrera o el día anterior de cualquiera de estas pruebas cortas que nos encontraremos en el calendario.
En primer lugar, y como casi siempre, no olvidaremos los 9 consejos alimenticios para la semana antes de una carrera, que ya dábamos en su día, y que deberemos de tener en cuenta para que una alimentación equilibrada nos ayude en nuestros objetivos. Pero ya entrando en unas ideas más concretas sobre qué comer, aquí os dejamos unos ejemplos de lo que el equipo ChefAtleta suele comer en estos casos:
Carreras de mañana
| Día anterior | Día de carrera | |
| Desayuno | Zumo de naranja Tostada de pan con mermelada Café con leche o té con miel | Zumo de naranja Tostada de pan con mermelada Barrita energética ChefAtleta |
| Almuerzo | 1 plátano | |
| Comida | Ensalada de garbanzos con mango Pescado a la plancha 1 Yogur natural Pan | |
| Merienda | 1 manzana | |
| Cena | Pasta integral con salsa de tomate 2 pechugas de pollo a la plancha Pan |
Carreras de tarde / noche
| Día anterior | Día de carrera | |
| Desayuno | Zumo de naranja Tostada de pan con mermelada Café con leche o té con miel | Zumo de naranja Tostada de pan con mermelada Café con leche o té con miel |
| Almuerzo | 1 manzana | 1 plátano |
| Comida | Crema de zanahoria con sésamo negro Pescado a la plancha 1 yogur natural Pan | Pasta integral con salsa de tomate Filete de ternera a la plancha 1 yogur natural Pan |
| Merienda | 1 plátano | Si la carrera fuera por la noche, tomar unas 2 horas antes una barrita energética ChefAtleta |
| Cena | Tartar de atún con tomate y aguacate 1 naranja |
Bueno, y como siempre decir que estos son unas humildes ideas que nosotros solemos llevar a cabo, pero que ojalá os ayuden, y sobre todo os lleven de la receta a la meta.
me interesa acerca de la nutricion baja en azucares