Qué comer la semana del maratón

Cuando se acerca la fecha clave de correr un maratón, se acercan esos momentos en los que debemos que mantener la calma y pensar que estamos cerca del gran día que es fruto de tan duros meses de trabajo, pero también estamos en los días en los que surgen las dudas y nos asalta una principal…¿qué como la semana de antes del maratón?

Ante todo, estamos en una semana en la que deberemos de aumentar el consumo de hidratos de carbono, realizando una carga adecuada de estos en nuestro organismo, hidratarnos correctamente, pero sobre todo adquirir unos hábitos alimenticios y de horarios que se alineen con lo que vamos a encontrarnos el día de carrera, sin que el organismo se vuelva loco.

Si que debemos decir y transmitir como experiencia personal, que estamos en una semana en la que no debemos de hacer nuevos experimentos con las comidas o los hábitos alimenticios, ya que un error nos puede tirar por tierra el esfuerzo acumulado que llevamos tras duros meses de entrenos.

Así pues, y de una manera orientativa, os traemos un planning con algunas ideas para la semana previa de la carrera, y que sin ser necesario seguir al pie de la letra, esperamos os pueda servir para ir adaptando vuestros hábitos, así como aportando alguna orientación básica de como estructurar vuestra alimentación de una semana clave como esta:

 LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
DesayunoZumo de frutasZumo de naranja naturalZumo de frutasZumo de naranja naturalZumo de naranja naturalZumo de naranja naturalZumo de naranja natural
Café con lecheTé con mielCafé con lecheTé con mielCafé con lecheTé con mielTostadas con mermelada
Galletas integralesTostadas con aceite de olivaTostadas con mermeladaGalletas integralesTostadas con aceite de olivaTostadas con mermeladaCafé o té
1 vaso de agua1 vaso de agua1 vaso de agua1 vaso de agua1 vaso de agua1 vaso de aguaBarrita energética
1 vaso de agua
AlmuerzoSandwich de jamón yorkVaso de lecheSandwich de atúnBocadillo de jamónPieza de frutaYogur natural
Yogur naturalPieza de fruta1 manzanaYogur naturalGalletas integralesGalletas integralesCARRERA: ES HORA DE TOMAR ESOS GELES QUE ANTERIORMENTE HABREMOS PROBADO
ComidaPisto de calabazaEnsalada de alubiasSalteado de quinoaMacarrones con salsa de calabazaRisotto de salmónCrema fría de remolachaLasaña de espinacas
Tartar de atún con tomateSalmón a la planchaMuslos de pollo con tomateBonito en escabecheFilete de carne a la planchaFiletes de pavo planchaFilete de carne plancha
Ración de panRación de panRación de panRación de panRación de panRación de panRación de pan
Pieza de frutaPieza de frutaYogur naturalPieza de frutaYogur naturalPieza de frutaPieza de fruta
MeriendaBocadillo de atúnPuñado de frutos secosPieza de frutaSmoothie de naranjaBocadillo de jamónPuñado de frutos secos crudos
Zumo de naranja1 plátanoGalletas integralesZumo de naranja1 plátano
CenaJudías salteadas con tomateHuevos rellenos de guacamoleCrema de zanahoriaTimbal de tomate y aguacateEnsalada de queso frescoArroz con aire oriental
Ración de pan1 tomate con sal y aceiteEnsalada mixtaSandwich de pavo y quesoBrochetas de pavoPechugas de pollo plancha
Pieza de frutaRación de panRación de panYogur naturalRación de panRación de pan
Yogur naturalPieza de frutaPieza de frutaYogur natural

Además, como podréis observar, tenéis incluidas algunas recetas propias de ChefAtleta, para que podáis disfrutar de la buena cocina además de cuidaros para conseguir vuestros objetivos en esa maratón tan ansiada….¡en la cual triunfaréis seguro! ;)

Descargar PDF: Planning ¿Qué comer la semana del maratón?

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